腕の疲れを感じたら試したい！日常生活でできる簡単ストレッチ | 大阪市住吉区のエステならエステサロン 楽 ～raku～ | コラム

腕の疲れを感じたら、エステでのケアとあわせて、普段から腕や肩をゆっくり動かす習慣を取り入れてみましょう。長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作、家事などが続くと、腕を同じ姿勢に保つことが多くなります。まずは呼吸を止めず、痛みのない範囲で行うことが大切です。ストレッチは反動をつけず、伸びている感覚を確かめながら行いましょう。

【手首から腕の内側を伸ばすストレッチ】

椅子に座るか、楽な姿勢で立ち、片方の腕を前に伸ばします。手のひらを上に向け、反対の手で伸ばした手の指をそっと持ち、手首をゆっくり反らせます。前腕の内側に心地よい伸びを感じるところで、呼吸をしながら15〜20秒ほど保ちます。反対側も同様に行いましょう。手首に力を入れすぎず、指を強く引っ張らないようにしてください。

【腕の外側を伸ばすストレッチ】

片腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。反対の手で伸ばした手の甲に軽く添え、手首をゆっくり下へ曲げます。前腕の外側が伸びたと感じる位置で、15〜20秒ほどキープします。左右それぞれ行い、痛みやしびれが出る場合はすぐに中止してください。手首だけを無理に曲げず、肩の力を抜くのがポイントです。

【腕と肩まわりをほぐすストレッチ】

片腕を胸の前に横切らせ、反対の腕で肘のあたりを抱えるようにします。腕を体に引き寄せると、肩の後ろから腕のつけ根にかけて伸びを感じやすくなります。背中を丸めたり、肩をすくめたりせず、自然な姿勢で15〜20秒ほど保ちましょう。左右を入れ替えて同じように行います。

【肩や上腕を伸ばすストレッチ】

片腕を頭の上に上げ、肘を曲げて手を背中側へ下ろします。反対の手を肘に添え、無理のない範囲で軽く支えます。脇から上腕にかけて伸びを感じたら、ゆっくり呼吸を続けながら15秒ほど保ちます。肩に痛みがあるときや、腕を上げにくいときは無理に行わず、腕を上げる高さを控えめにしてください。

ストレッチは、仕事や家事の合間、お風呂上がりなど、続けやすいタイミングで行うのがおすすめです。一度にたくさん行うよりも、短い時間でもこまめに取り入れると習慣にしやすくなります。エステで体をいたわる時間と、日常のセルフケアを組み合わせ、腕の状態に合わせて無理なく続けていきましょう。強い痛み、腫れ、しびれなどがある場合はストレッチを控え、必要に応じて医療機関へ相談してください。