ボディケアと四十肩：痛みを軽減するストレッチのすすめ | 大阪市住吉区のエステならエステサロン 楽 ～raku～ | コラム

四十肩の症状があるときは、「早く動かせるようになりたい」と焦って、肩を強く伸ばしたり、痛みを我慢して動かしたりしないことが大切です。ストレッチは、痛みのない範囲、または軽く張りを感じる程度で行いましょう。動かしている途中で痛みが強くなる、鋭い痛みが出る、終わったあとも痛みが続くといった場合は、すぐに中止してください。症状の程度や原因には個人差があるため、痛みが強いときや長引くときは、自己判断で運動を続けず、医療機関に相談しましょう。

ストレッチを始める前に、肩の力を抜き、ゆっくり呼吸を整えます。たとえば、楽な姿勢で座り、肩をすくめるように持ち上げてから、息を吐きながらゆっくり下ろす動作を数回繰り返します。腕を大きく回す必要はありません。肩まわりが少し温まったと感じる程度にとどめ、反動をつけず、呼吸を止めないように意識します。タオルを使って腕を補助する方法などもありますが、無理なく行えるか不安な場合は、専門家に相談してから取り入れると安心です。

日々の姿勢や過ごし方を見直すことも、ボディケアの一部です。長時間同じ姿勢で過ごすときは、時々姿勢を変え、肩や首に力が入りっぱなしになっていないか確認しましょう。荷物を片側だけで持ち続けない、腕を高く上げる作業を無理に続けないなど、肩に負担がかかりやすい動作を調整することも役立ちます。入浴などで体を温めると気持ちがほぐれる場合もありますが、熱感や腫れがあるときは温めることが適切でない場合もあるため、状態に合わせて判断してください。

エステなどで受けるボディケアは、心身をリラックスさせる時間として活用できます。ただし、施術によって四十肩そのものが治ると考えたり、痛みのある部分を強く揉んでもらったりするのは避けましょう。施術を受ける場合は、肩の痛みや動かしにくさがあることを事前に伝え、無理のない内容か確認することが大切です。医療機関で治療や運動指導を受けている場合は、その方針を優先してください。

ストレッチは、長時間まとめて行うよりも、体調に合わせて短時間から習慣にするのがおすすめです。毎日同じ動きをするのではなく、その日の痛みや疲れ具合を確かめながら、休む日も設けましょう。動かせる範囲が少しずつ変わることもあれば、日によって調子に差が出ることもあります。変化を急がず、心地よく続けられる方法を見つけることが大切です。ボディケアと無理のないストレッチを暮らしに取り入れ、自分の体の声に耳を傾けながら、心地よい毎日を目指していきましょう。