美しい首と小顔を手に入れる！胸鎖乳突筋の柔軟性を高める方法 | 大阪市住吉区のエステならエステサロン 楽 ～raku～ | コラム

胸鎖乳突筋を柔らかくするためのエクササイズは、特別な道具を必要とせず、自宅で簡単に行えます。

まずは、以下のエクササイズを1日1回、5〜10分程度行うことをおすすめします。これにより、胸鎖乳突筋をほぐし、柔軟性を高めることができます。

### エクササイズ1: 首のストレッチ

立ち上がり、肩をリラックスさせてください。

1. 右耳を右肩に近づけるように、頭を右に傾けます。

- この時、左の肩は上がらないように注意しましょう。

- そのまま20秒間キープします。

2. 左耳を左肩に近づけるように、頭を左に傾けます。

- 同様に、右の肩を上げないように意識します。

- こちらでも20秒間キープします。

3. このストレッチを3回繰り返します。

### エクササイズ2: 胸を開くストレッチ

1. 背筋を伸ばして立ち、両手を背中の後ろで組みます。

- できるだけ腕を伸ばし、肩を引き下げるようにしましょう。

2. 胸を前に出し、同時に顎を引きます。

- このポジションで30秒間キープしてください。

3. リラックスし、元の姿勢に戻ります。

4. これを3回繰り返します。

### エクササイズ3: 頭の回旋

1. 座った状態か立った状態で、姿勢を正します。

2. 顔を右側に向けるように、ゆっくりと頭を回します。

- この時、肩は動かないように意識してください。

- 右側を向いた状態で5秒キープします。

3. 左側に顔を向け、同様に5秒キープします。

4. これを3セット行い、動作を滑らかに行うことを心掛けましょう。

### エクササイズ4: 頭を持ち上げるトレーニング

1. 仰向けに寝転がり、膝を立てておきます。



2. 手を頭の後ろに置き、他の部分はリラックスさせます。

3. ゆっくりと首を持ち上げ、頭の後ろの手で支えながら、数センチ持ち上げます。

- この状態を5秒間キープし、戻します。

4. これを10回繰り返します。

以上のエクササイズを定期的に行うことで、胸鎖乳突筋の柔軟性が向上し、美しい首や小顔を手に入れるお手伝いができます。継続は力なりですので、ぜひ試してみてください。少しずつでもいいので、毎日の習慣に取り入れて美しいラインを手に入れましょう。